硬板床能缓解腰痛?其实一张好床是这样的

摘要: 骨科医生教你选。

08-31 10:30 首页 丁香医生


每人每天大概要睡 8 小时,在人生的三分之一时间里,我们要在床上度过。


躺着睡觉就是为了放松休息,特别是脊柱要彻底放松下来,才能更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。


一张合适的床(垫),不仅能带来好睡眠,对腰背和脊柱也有好处。


但什么样的床(垫)才合适?今天我们请专业的骨科医生来讲讲。

很多人睡过软软的、很舒服的沙发,但往往是一觉醒来,发现整个人都「陷进」了沙发里,随后,腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。


为什么会这样?原因就出在沙发上。


沙发太软,导致睡姿不合适,让脊柱尤其是腰椎位置不对。


为了尽量脊柱正常,脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定,久而久之小肌群就会发生疲劳,产生僵硬酸胀的症状,于是腰酸背痛就产生了。


图片来源:作者手绘


既然软的不好,那么问题来了——


睡硬床,对腰和脊柱有好处吗?

前面说过,太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候「凹陷很大」,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。


还有一部分人坚信睡「硬板床」对脊柱更好,但这也是不对的。


较硬的床(垫)会压迫背部神经,还会影响血液循环,这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服,难免会在睡觉时翻来覆去,甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感,同样对身体不好。


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所以,床太软或太硬都不行。


那么,挑选一个合适的床(垫)需要注意哪些问题呢?


好床特点一:给身体足够的支撑

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


一张好的床垫,要在人体侧卧位睡眠的时候,让脊柱保持水平,仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量。


在这其中,最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。


不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷,对腰部的支撑也不一样,下面我们来看看常见的几种。


1. 弹簧型

最常见是弹簧床(垫),弹性很好,透气性强,硬度也比较高,适合很多人。


不过,对待弹簧型的床(垫)要稍微温柔一些。


如果床面受力过度,床垫外层比较软的部分就会塌陷,人在睡觉时候背部直接接触到床垫内部的弹簧,就会变得很不舒服。


2. 棕榈编制型

由棕榈纤维编织而成,软硬度适中,柔韧性特别好,但近些年已不太常见。


这个材料柔韧有余而强度不够,如果用力过猛,也可能塌陷变形。另外,由于是天然材料,还会出现虫蛀或发霉的情况。


3. 记忆材料型

最近几年比较常见的「记忆」材料,其实是乳胶材料。


乳胶床垫可以顺应人体的曲线,更大程度地接触人体,这样就可以更好的平均分散人体压力,达到全方位的支撑。


但是乳胶床垫也有缺点,就是对睡姿没有帮助。


如果用不良睡姿在乳胶材料上形成了「记忆」,那么这个床垫的凹陷和突出会反复强化人们的不良睡姿,反而让问题越来越严重。


好床特点二:睡得舒服

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总体上说,不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准,否则好的睡姿也无从谈起。


所以,选床(垫)时一定要亲自上去躺一躺!


这里有 3 方面值得考虑:


1. 体重

比较瘦的人没那么多肉,一般不能忍受硬板床的磕磕碰碰,而且瘦人体重轻,床垫不会陷下去太多,所以瘦人需要睡软一些的床垫。


而较胖的人体重比较重,要睡相对硬一些的床(垫),这样人体压力可以更加平均的分布到床垫上。


2. 性别

一般而言,女性的臀部比腰部宽,腰部的曲线也更加明显,床垫要能完全承托她们的身体,所以,女性需要相对软一点有弹性的床垫


男性的重量主要分布在上半身躯干部位,需要更加硬实一点的床垫才能很好地承托


好多小两口组建新家时,都会花很多时间一起逛家居市场,一个个床垫躺下来,最后选择俩人都觉得舒服的双人床。


我觉得,这是婚姻生活开始的重要沟通环节,极力推荐大家也这么做!


3. 有脊柱问题的人要特殊对待

除了床(垫)的软硬,脊柱有问题的人可能要采取一些看起来「不健康」的睡姿。


比如,某些腰椎间盘退变甚至突出的人,他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大,医生可能会建议趴着睡。


为了更好地支撑,还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头,这个睡姿有助于缓解腰部受到的压力。


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七夕刚过,估计大家狗粮也吃够了……


在还没有找到合适的「人生床伴」之前,至少,我们可以找到一张合适的床(垫),对吧?



点完,去床上睡个好觉!

图片来源:见水印


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